Eklem desteği: Masaj spasında yapılan egzersizler kuadriseps kaslarını güçlendirmenin en iyi yoludur ve diz ağrısını hafifletebilir.
Bazı insanlar, özellikle artrit de dahil olmak üzere diz ağrısı çeken yaşlılar. Her gün 20 dakika küvette bekletin, kalçalarınızı uyluklarınızın önünde dizlerinize bağlayan dört kastan oluşan kuadriseps kaslarını güçlendirerek rahatlayabilirsiniz. Güçlü dörtlüler yürümenin, eğilmenin ve egzersizin şokunu emebilir, böylece dizin darbeye maruz kalmasına gerek kalmaz.
İşte açık hava jakuzisinde güvenle yapılabilecek iki egzersiz önerisi:
Bacak Kaldırma.
Küvette oturuyorum. Sol ayak düz olacak şekilde sol dizinizi 90-derecelik bir açıyla bükün. Sağ bacağınızı diz hizasına gelene kadar kaldırın ve üç saniye bu şekilde tutun. Her bacağınızı kaldırmak ve tutmak için dizlerinizi değil, kuadriseps kaslarınızı kullandığınızdan emin olun. Bacağını indirin. Egzersizi sol bacakla tekrarlayın.
Dörtlü Kasılmalar.
Spa küvetinde ayaklarınız düz ve sırtınız dik olacak şekilde oturun. Koltuğun kenarına doğru hareket edin, her iki bacağınızı koltuktan yaklaşık 4 inç kaldırın, kuadriseps kaslarınızı sıkın ve kasın. 10 saniye basılı tutun. Üç saniye rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
Sıcak su masajı küvetinde kaslarınızın daha fazla egzersiz yapabilmesi sayesinde daha az ağrıyla daha fazla esnekliğe, hareket aralığına ve güce sahip olacaksınız. Her zaman olduğu gibi herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.
